走るとお腹が痛くなる原因は？プロが教える最新の予防法と緊急対処

走るとお腹が痛くなる原因は？プロが教える最新の予防法と緊急対処についての真相を徹底解説します。

走っている最中の息吐き方や姿勢も、腹痛の発生と深く結びついている。呼吸が浅く速くなると、横隔膜が十分に上下運動を行えず、腹膜や周囲の神経に過度の緊張が強まる。

おすすめは、足の着地リズムに合わせた「深呼吸法」だ。例えば、3歩進む間に息を吸い、2歩進む間にしっかり息を吐ききる「3:2リズム」を取り入れることで、横隔膜の収縮タイミングが均等化され、片側の腹膜だけに集中していたストレスが分散される。また、猫背の姿勢で走ると腹腔が圧迫されて痛みを誘発しやすいため、背筋を伸ばして骨盤を立てたフォームを意識することが大切だ。最近ではYouTube上の専門チャンネルでも、ランニングコーチによる腹式呼吸や体幹トレーニングの実践動画が数多く配信され、日常のコンディショニングに取り入れられている。