今夜すぐ寝る方法決定版！米軍式睡眠法と自律神経リセット術【2026】
著者: 林 結菜
睡眠は「コントロールしよう」と力むほど逃げていく天の邪鬼な生理現象です。今夜すぐに寝るための秘訣は、眠気を無理に生み出すことではなく、眠りを阻害している身体の緊張と脳の覚醒ノイズを丁寧に取り除く作業に他なりません。
まずは米軍式睡眠法で全身の脱力を体感し、思考が暴走しそうになったら478呼吸法や認知シャッフルで脳の警報を解除してください。そして20分経っても眠れないときは、潔くベッドを出る勇気を持つことです。科学的に正しい入眠ルーティンを1つずつ自分のものにし、今夜から心地よい深い眠りを手に入れましょう。 （出典: すぐ に 寝る 方法（Yahoo!ニュース））
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