筋トレで肩が痛い原因と治し方！インピンジメントや腱板損傷の予防法

話題沸騰中の 筋トレで肩が痛い原因と治し方！インピンジメントや腱板損傷の予防法について、多角的な視点を分かりやすく掲載しています。

大手フィットネスクラブの専属パーソナルトレーナーやスポーツ整形外科の理学療法士への取材によると、来院するトレーニーの約7割が「違和感を自覚してから3か月以上放置していた」と証言しています。

ソーシャルメディアや筋トレコミュニティの声を調査すると、「ベンチプレスのセット中にピキッと走る違和感があったが、パンプアップの刺激と勘違いして続行した」「重量を落としたくなくて痛みを我慢していたら、腕が水平以上に上がらなくなった」といった痛切な後悔が散見されます。

筋トレ後の肩の違和感を放置することは、単に関節組織を傷つけるだけでなく、脳が痛みを回避しようとして不自然な代償動作を学習する「運動パターンの変質」を招きます。僧帽筋上部を過剰に緊張させて肩をすくめる癖が固定化すると、首や背中の慢性痛、さらには反対側の肩への過負荷へとドミノ倒しのように障害が連鎖していきます。