ダウンを着て寝るのは逆効果？寝汗と冷えの真相＆プロが教える快眠術

ダウンを着て寝るのは逆効果？寝汗と冷えの真相＆プロが教える快眠術の真相について、専門知識を取りまとめてご紹介します。

寒さ厳しい季節でも暖房に頼りすぎず、朝まで暖かく眠るためには「着込むこと」ではなく「寝具のレイヤリング（重ね順）」と「パジャマの素材」を見直すのが最も効果的です。

まず見直したいのが毛布を敷く位置です。多くの人が「体の上に毛布をかけ、その上に羽毛布団」という順序にしがちですが、実は「敷布団の上に毛布を敷き、体の上には羽毛布団を直接掛ける」のが最も保温力を高める正解パターンです。羽毛布団は体温を感知して羽毛が膨らむため、直接肌に近い位置に置くことで真価を発揮します。また、体温の多くは敷寝具を通して床側へ逃げていくため、背中側の断熱を強化するほうが体感温度は劇的に向上します。

寝るときに着るものとしては、厚手のスウェットやフリースよりも、吸放湿性に優れた綿100%、ウール、シルクなどの天然素材パジャマが理想的です。特に適度なゆとりのあるネルパジャマや二重ガーゼ素材は、肌と生地の間に暖かい空気の層を作りながら寝汗をスムーズに吸収してくれます。足先が冷える場合は靴下を履いて寝るのではなく、熱がこもらないレッグウォーマーを活用すると、深部体温の自然な低下を妨げずに足元を温められます。