ショートスリーパー堀大輔の真相｜45分睡眠と怪しい噂・現在を徹底解剖

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タイパ（タイムパフォーマンス）至上主義が定着した現代社会において、「睡眠時間を減らして活動時間を増やしたい」という欲求は極めて自然なものです。しかし、メディアのセンセーショナルな見出しに惑わされ、安易に極端な短眠へ走ることは重大な健康リスクを伴います。本誌の取材データに基づき、短眠トレーニングに挑戦すべき人と避けるべき人の境界線を明確に示します。

短眠メソッドが向いている人の条件

• 明確な目標と時間的切迫感がある人：起業、資格試験、難関大学受験など、寝る間を惜しんででも達成したい具体的ゴールがある。
• 自己管理能力が高く、記録を取れる人：食事内容、体温、仮眠時間などを細かくモニタリングし、客観的に調整できる。
• 体力・自律神経が安定している成人：基礎体調が整っており、多少の睡眠不足でも自律神経失調を起こしにくい体質である。

短眠メソッドをおすすめできない人の条件

• 心身に不調を抱えている人・メンタル疾患の既往がある人：睡眠不足はうつ病やパニック障害などの精神症状を急激に悪化させるリスクが高い。
• 成長期の未成年・学生：脳の発達や成長ホルモン分泌のために十分な睡眠時間が生物学的に不可欠である。
• 「暇だから起きていたい」だけの人：深夜にスマホやゲームをダラダラと続ける目的での短眠は、単なる生体リズムの破壊に終わる。