二度寝は脳の毒か薬か？睡眠科学が解き明かす「理想の10分間」

二度寝は脳の毒か薬か？睡眠科学が解き明かす「理想の10分間」についての疑問解決ガイドをお届けします。

これまでの睡眠医学と脳科学の知見を統合すると、朝の目覚めを劇的に変える「正しい二度寝プロトコル」が見えてくる。明日から実践できるステップは非常にシンプルだ。

第一に、アラームが鳴ったら一度カーテンを開け、部屋に光を取り入れること。目から光の刺激が入ることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、体内時計のリセットが始まる。この状態で「10分間だけ」目を閉じ、まどろむ。

第二に、スヌーズ機能を何度も繰り返さないこと。10分以上の再入眠は、脳を深い睡眠段階へと引き戻し、重大な睡眠慣性を引き起こす。時間を10分一本勝負と決め、タイマーが鳴ったら潔くベッドから出る習慣をつけることだ。この10分間こそが、コルチゾールの緩やかな上昇を促し、自律神経を整える最高の「バッファー」となる。

自分に合った朝のルーティンを確立することは、毎日の疲労感を減らし、日中のパフォーマンスを極限まで高める最高のヘルスケア投資だ。朝の10分間を正しくコントロールし、クリアな頭脳と健やかな体で新しい一日を迎えてほしい。 （出典: 二 度 寝（Yahoo!ニュース））