体側とはどこの部位？伸ばすだけで姿勢改善とくびれを作る驚きの効果

体側とはどこの部位？伸ばすだけで姿勢改善とくびれを作る驚きの効果とは一体何なのか? 背景や要点を整理してお届けします。

よりダイナミックに全身を連動させたい時は、マットの上で行う体側ヨガストレッチが最適です。代表的なアサナである体側を伸ばすポーズ（ウッティタ・パルシュヴァコナーサナ）を取り入れましょう。

【ポーズの手順】
1. 両足を大きく横に開き（肩幅の約2倍）、右足のつま先を外側に90度、左足のつま先をやや内側に向けます。
2. 息を吐きながら右ひざを90度に曲げ、右太ももが床と平行になるように腰を落とします。
3. 右の前腕（ひじから手首）を右太ももの上に軽く乗せ、左手を頭の先へ向かって斜め一直線に伸ばします。
4. 左足の小指側のヘリで床を強く踏み込み、左手の指先から足元までが一直線に伸びるラインを作ります。
5. 胸を天井方向へ軽く開きながら、視線を伸ばした左指先へ向け、深い呼吸を5呼吸キープします。

足裏の踏み込みと指先の引き合いによって、体側の深層筋まで強烈なストレッチがかかります。下半身の筋力強化と上半身の柔軟性向上が一度に叶うため、短時間で全身の巡りを整えたい夜のリセット習慣にぴったりです。