寝不足が認知症を招く噂の真相！脳のゴミ蓄積メカニズムと予防法

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将来の脳を守るために、私たちはどのくらい眠るべきなのだろうか。国内外の膨大な疫学データから導き出された認知症予防のための理想の睡眠時間は「6時間半〜7時間半」である。

睡眠時間は短すぎても長すぎても健康リスクを高める「U字型カーブ」を描くことが知られている。9時間以上の過剰な睡眠は、すでに脳機能の低下や別の基礎疾患が隠れているサインである場合が多く、単に長く寝床にいれば良いわけではない。目指すべきは、入眠直後の最初の90分間に訪れる深いノンレム睡眠を深く安定させ、グリンパティック系を最大限に駆動させることだ。