ダウンを着て寝るのは逆効果？寝汗と冷えの真相＆プロが教える快眠術

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自宅での睡眠ではNGとされるダウンの着用ですが、氷点下に達する冬のキャンプや車中泊では事情が異なります。暖房器具が限られるアウトドア環境において、寝袋（シュラフ）とダウンジャケットの併用は命を守る重要な防寒テクニックとなります。ただし、ここでも着方を誤ると激しい冷えに襲われるため注意が必要です。

アウトドアで最もやってはいけない失敗が、「寝袋の中でパンパンに着膨れすること」です。マミー型シュラフの内寸に対して厚手のダウンを着込みすぎると、シュラフの羽毛とダウンジャケットの羽毛の双方が押し潰され、空気層が消滅して断熱性能が著しく低下します。また、寝袋内部が窮屈になることで血流が滞り、末端の冷えを加速させてしまいます。

過酷な環境でダウンを併用する際は、以下のポイントを徹底するのが鉄則です。

• 薄手のインナーダウンを選ぶ：シュラフの中でロフトを潰さない適度な厚みのものを選び、インナーにはメリノウールなど吸放湿性に極めて優れたベースレイヤーを合わせる。
• ダウンジャケットを「上掛け」として使う：袖を通さずにファスナーを開き、寝袋の内側または外側から毛布のように掛けることで、羽毛を潰さずに保温力だけを上乗せする。
• 冷えやすい足元に配置する：脱いだダウンジャケットを寝袋の足元部分の外側（または内部の隙間）に詰め、底冷えしやすい足先の保温材として活用する。