【必見】 食べ た 後 寝る 向き 話題のバズ動画・画像 #968

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向きを意識するだけでなく、日常生活のちょっとした工夫でリスクはさらに下げられる。まず、最も効果的なのは「上半身を少し高くして寝る」ことだ。枕だけでなく、背中から緩やかな傾斜をつけることで、重力を味方につけることができる。

次に、夕食から就寝までに最低でも3時間は空けること。これが理想だが、残業などでどうしても難しい場合は、食事の量を控えめにし、脂っこいものを避けるだけでも胃酸の分泌量を抑えられる。最後に、ベルトや部屋着による「お腹の締め付け」をなくすこと。腹圧が高まると、どんなに向きに気をつけていても胃酸は逆流してしまう。