シャトルラン100回達成の裏ワザ！劇的に記録が伸びる呼吸と省エネ走法

シャトルラン100回達成の裏ワザ！劇的に記録が伸びる呼吸と省エネ走法の注目されている理由をコンパクトにまとめました。最新トレンドを一目で把握できます。

「長距離走が苦手だから100回なんて無理だ」と諦める必要はありません。一般的なロードレースとシャトルランの決定的な違いは、「20mごとに強制的な加減速が発生する」という点にあります。

シャトルランで100回走る場合、総走行距離はちょうど2,000m（2km）です。5分〜6分台で2kmを走り切る走力があれば、計算上は誰でも100回に届く運動量しかありません。それにもかかわらず多くの人が途中で力尽きるのは、20mごとのターンで急ブレーキを踏み、再びゼロから加速する「無駄なスクワット運動」を何十回も繰り返しているからです。

100回を突破するランナーは、筋力で無理やり身体を止めるのではなく、遠心力や重心移動を使って滑らかに方向転換しています。筋肉の疲労物質（乳酸）を溜めない走り方を徹底すれば、心肺機能への負担を半分近くまで抑え込むことが可能です。