10分で数時間分の睡眠？屍のポーズの驚きの効果と正しいやり方

10分で数時間分の睡眠？屍のポーズの驚きの効果と正しいやり方について知っておくべき 事実を厳選して解説いたします。

誰でも今日から自宅のベッドやマットの上で実践できる、ヨガの屍のポーズのやり方（初心者向け手順）を整理しました。

【ステップ1：ポジションのセッティング】
仰向けに寝転がり、両脚は肩幅ほどに自然に広げます。つま先は力を抜いて外側にパタンと倒します。両腕は体幹から手のひら2枚分ほど離し、手のひらを天井に向けます。肩甲骨を軽く寄せて床に沈め、首の後ろを長く伸ばして軽く顎を引きましょう。

【ステップ2：リラックスを深める呼吸法】
目を優しく閉じ、鼻からゆっくりと息を吸い、吸った倍の時間をかけて口または鼻から細く長く吐き出します。息を吐くたびに、身体が床へずっしりと沈み込んでいく感覚をイメージします。

【ステップ3：ポーズのキープと時間の目安】
ヨガにおけるシャヴァーサナの推奨時間は5分〜15分程度です。タイマーをセットするか、心地よいヒーリング音楽を1〜2曲流すのがおすすめです。

【ステップ4：ポーズからの安全な戻り方】
時間が来たら急に起き上がらず、まず手足の指先を小さくグーパーと動かします。次に両膝を立てて身体を左右どちらかにコロンと倒し、胎児の姿勢で数呼吸置きます。最後に手で床を押しながら、頭が最後になるようにゆっくりと起き上がりましょう。