ハグのストレス解消効果とは？30秒で心身が整う科学的理由と実践法

ハグのストレス解消効果とは？30秒で心身が整う科学的理由と実践法の真相について、専門知識を取りまとめてご紹介します。

ハグがもたらす最大の恩恵は、脳の下垂体から分泌される神経伝達物質「オキシトシン」の働きにあります。別名「愛情ホルモン」「絆ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンは、皮膚と皮膚が触れ合う触覚刺激、特に秒速5cm前後のやさしい圧迫刺激を受けることで、脳の視床下部が刺激されて血中に放出されます。

ノースカロライナ大学やカーネギーメロン大学などの生理心理学研究チームが発表した臨床データによると、親しい間柄でのハグを20〜30秒間行うだけで、心拍数が落ち着き、ストレスホルモンである「コルチゾール」の血中濃度が有意に低下することが確認されています。ハグによって交感神経の過剰な興奮が鎮まり、リラックスを司る副交感神経が優位へと一気に切り替わるためです。

さらに、脳内では精神を安定させるセロトニンや快楽物質であるドーパミンの分泌も連動して促進されます。これにより、イライラや孤独感が急速に中和され、まるで深い瞑想状態に入ったかのような安心感と疲労回復効果を短時間で得ることができます。