集中力低下と肥満を防ぐ！科学が認めた「最強の朝ごはん」決定版

今注目を集めている 集中力低下と肥満を防ぐ！科学が認めた「最強の朝ごはん」決定版について、詳しいまとめをご紹介しています。

「最強の朝ごはん」の価値を極限まで高めるには、食事を取り巻く前後の行動習慣、つまりモーニングルーティン全体の設計が欠かせない。どれほど優れた食材を口にしても、体が受け入れ態勢に入っていなければ効果は半減してしまう。

理想的な朝のスタートは、目覚め直後の一杯の白湯（または常温の水）から始まる。睡眠中に失われた水分を補い、胃腸を穏やかに刺激して消化器官を起こすためだ。続いて、太陽の光を浴びながら軽いストレッチを行う。これにより体内時計がリセットされ、夜間のメラトニン分泌のタイマーがセットされる。

そして、起床から1〜2時間以内にバランスの取れた朝食を摂る。食後は軽く体を動かすか、ゆっくりと散歩をすることが望ましい。食後の軽い活動は、筋肉への糖の取り込みを促進し、血糖値の急上昇を完璧にブロックしてくれる。

完璧を目指す必要はない。まずは明日、いつもの朝食に納豆を1パック足す、あるいはパンをもち麦ご飯に変えてみることから始めてみてほしい。その小さな変化が、あなたの集中力を研ぎ澄まし、活力に満ちた一日を約束するはずだ。 （出典: 最強 の 朝 ごはん（Yahoo!ニュース））