【2026年最新版】みかんは1日何個まで？食べ過ぎのリスクと健康を守る黄金の適量を専門家が徹底解説

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結論から言えば、一般的な成人が1日に食べるみかんの適量は「2個（Mサイズ）」がベストだ。厚生労働省や農林水産省が推進する「健康日本21」では、1日あたりの果物摂取目標量を200g以上と定めている。中サイズのみかん1個の可食部はおよそ80g〜100gであるため、2個食べれば約160g〜200gとなり、1日の果物目標量をほぼカバーできる計算になる。

さらにビタミンCの面から見ても、成人1日あたりのビタミンC推奨摂取量は100mgとされている。中サイズのみかん1個には約30〜35mgのビタミンCが含まれており、2個食べれば1日の必要量の約7割を補給できる。手軽な栄養補給源として、まさに理想的なフルーツと言えるだろう。