肩幅を狭くする方法徹底検証｜骨格の悩み解消と劇的改善アプローチ

簡単にわかる! 肩幅を狭くする方法徹底検証｜骨格の悩み解消と劇的改善アプローチの導入方法をロジカルに解説します。

「肩幅を狭くしたいなら筋トレは一切してはいけない」というのは誤った認識です。重要なのは、「肩幅を横に広げる筋肉（三角筋中部）」を肥大させず、「肩甲骨を背骨へ引き寄せて固定する筋肉（菱形筋・僧帽筋下部・広背筋）」を的確に鍛えることです。

おすすめのエクササイズは「リバースフライ（ベントオーバーリアレイズ）」です。上半身を45度前傾させ、肘を軽く曲げた状態で両腕を鳥が羽ばたくように後方へ開きます。このとき、肩の上部に力を入れず、肩甲骨同士を中央で強く引き合わせる意識を持つことがポイントです。軽い負荷（500mlのペットボトル程度）で15回×3セット行うことで、インナーの保持力が高まり、開いた肩幅が自然とコンパクトに引き締まります。