メロン肩を作るリバースペックデック！三角筋後部を効かせる極意

メロン肩を作るリバースペックデック！三角筋後部を効かせる極意の全体像を丁寧に掘り下げてご紹介します。

背中の鍛錬に慣れているトレーニーほど陥りやすい罠が、肩甲骨を寄せすぎて背中の中央にある菱形筋に負荷を逃がしてしまう現象だ。肩甲骨が収縮してしまうと、主役であるべき肩のリア部分からテンションが完全に抜けてしまう。

このミスを防ぐためのテクニックは、あえて「肩甲骨を開いた状態（外転状態）」をキープしたままアームを動かすことだ。腕を後ろに引き切ることよりも、肩の関節を軸にして肘を外側へ張り出すイメージを持つとよい。背中の関与を最小限に抑えることで、焼きつくような強烈な刺激がターゲット部位を襲う。