背中の筋肉の名前一覧！部位別の役割と痛みの原因・鍛え方総まとめ

話題沸騰中の 背中の筋肉の名前一覧！部位別の役割と痛みの原因・鍛え方総まとめについて、多角的な視点を分かりやすく掲載しています。

Q1：筋トレ初心者ですが、背中の筋肉の中で最初に鍛えるべき部位はどこですか？
A1：まずは「広背筋」と「僧帽筋中部・下部」をターゲットにするのがおすすめです。背中の中でも大きな割合を占めるため、代謝が上がりやすく姿勢改善の実感もスピーディーに得られます。懸垂が難しい場合は、前述のタオルラットプルダウンやチューブを使ったローイング種目から始めると安全です。

Q2：背中の筋肉痛と内臓からくる背中の痛みの見分け方はありますか？
A2：筋肉痛であれば、「体をひねる・前屈するなどの動作で痛みが強くなる」「入浴やストレッチで痛みが緩和する」「数日で痛みのピークが過ぎる」といった特徴があります。一方、動いていなくてもズキズキと痛む、冷や汗が出る、安静時にも痛みが引かない場合は内臓や神経系の疾患が疑われます。

Q3：背中のインナーマッスルを鍛えるとどんなメリットがありますか？
A3：脊柱起立筋深層部や菱形筋などのインナーマッスルを強化すると、無意識でも背骨のS字カーブが綺麗に保たれるようになります。その結果、猫背や反り腰の根本改善、ぽっこりお腹の解消、さらには呼吸が深くなることによる基礎代謝の向上など多大な恩恵があります。