ランニングマンができない理由とは？初心者が劇的に変わる足と重心の極意

ランニングマンができない理由とは？初心者が劇的に変わる足と重心の極意について押さえておきたい 事実を分かりやすい構成で解説いたします。

Q1：自宅のフローリングで練習する際、靴下を履いて滑らせても効果はありますか？
A1：スライドの軌道を脳に覚え込ませる初期段階（最初の10分程度）の導入としては有効です。しかし、靴下では床を踏み込むグリップ力が得られないため、地面を蹴って跳ねる本来の重心移動が身につきません。長時間の練習は足腰への負担も大きいため、基本軌道を理解した後は、室内用スニーカーを履いて床の反発を使う練習へ移行してください。

Q2：三代目JSBのような高速テンポになると、どうしても足が追いつかなくなります。
A2：テンポに足が追いつかない原因の9割は、「歩幅の広げすぎ」です。BPM128以上の高速トラックで踊る際は、低速時よりも前後のスタンス（足幅）を半分から3分の2程度に狭めてください。足幅をコンパクトに抑え、足首のスプリングを使って小刻みに跳ねる意識を持つことで、楽曲のスピードに余裕を持って追従できるようになります。

Q3：「ダウン」と「アップ」のどちらのリズムから練習を始めるべきですか？
A3：ヒップホップやストリートダンスの基礎を固めたいのであれば、まずは「ダウン（足を着地させた瞬間に膝を曲げて腰を沈める）」から練習するのが鉄則です。重心を下に落とす感覚をマスターすることで、ストリート特有の重厚なグルーヴ感が身につきます。一方で、EDMやシャッフルダンス、ショート動画のトレンドに素早く合わせたい場合は、着地した反発で身体を引き上げる「アップ」から入っても問題ありません。

Q4：練習を重ねても、どうしても後ろ足が床に引っかかってしまいます。
A4：後ろ足のかかとを床につけようとしているのが原因です。スライドさせる後ろ足は、かかとを軽く浮かせ、つま先の母指球付近を床に優しく滑らせるのがコツです。体重の8割を前に着地する足に乗せ、後ろ足の体重負担を2割程度に抜くことで、引っかかりのないスムーズな滑走が可能になります。 （出典: ダンス ランニング マン（Yahoo!ニュース））