手根管症候群は自分で治せる？手のしびれを解消するセルフケアと注意点

手根管症候群は自分で治せる？手のしびれを解消するセルフケアと注意点の具体的な内容に迫る! わかりやすい言葉でまとめました。

手根管内部の腱や神経の癒着を防ぎ、滑走性を高めるためには、安全な運動療法が役立ちます。無理に強い負荷をかけるのではなく、じんわりと伸ばす手根管症候群 ストレッチ やり方を習慣化しましょう。

【神経滑走（ナーブグライディング）エクササイズ】
1. 胸の前で軽く拳を握り、手首をまっすぐに保ちます。
2. 指を伸ばして手のひらを開きます。
3. 手首を後ろへ反らせて指先を広げます。
4. 親指を外側へ大きく広げます。
5. 手のひらを天井に向けたまま、反対の手で親指を軽く手前へ引いてストレッチします。
各ステップをゆっくり5秒ずつキープしながら、1日数回、痛みが出ない範囲で滑らかに動かします。

また、東洋医学的アプローチとして手根管症候群 ツボ押しを取り入れるのも筋肉の緊張緩和に有効です。

・大陵（たいりょう）：手首の内側、中央の横シワの真ん中にあるツボ。深呼吸しながら親指の腹で心地よい強さで5秒間押し、ゆっくり離します。
・内関（ないかん）：手首のシワの中央から肘に向かって指幅3本分上がった位置にあるツボ。神経の興奮を落ち着かせ、血流を整える効果が期待できます。
※強い力でグリグリと刺激すると神経を痛めるため、あくまで「イタ気持ちいい」と感じる圧を保ってください。