その不調は巻き肩が原因？プロが教える即効1分ストレッチと改善策

その不調は巻き肩が原因？プロが教える即効1分ストレッチと改善策に関するポイントを分かりやすくまとめました。詳細な解説をご確認ください。

硬縮した胸周りを緩め、サボっている背中の筋肉を刺激する2つのアプローチを行うことで、短時間でも肩のポジションが整います。作業の合間や入浴後に取り入れてみてください。

① 小胸筋をダイレクトに伸ばす「壁ドアストレッチ」（左右各30秒）
1. 肘を90度に曲げ、前腕をドアの枠や壁の角に引っ掛けます。
2. 肘の高さを肩より少し高めの位置にセットします。
3. 引っ掛けた側の足を一歩前に出し、体重を前へかけながら胸の筋肉をじんわりと伸ばします。
※呼吸を止めず、胸の奥が心地よく伸びる位置で30秒キープします。

② 肩甲骨を引き寄せる「W字エクササイズ」（10回×2セット）
1. 両手を頭の上に伸ばし、バンザイの姿勢を取ります。
2. 息を吐きながら肘を曲げ、背中側でアルファベットの「W」を描くように引き下げます。
3. 肩甲骨をギュッと中央に寄せて2秒キープし、ゆっくり元の位置に戻します。
※肩甲骨の下側を意識して寄せることで、背中の支持筋が正しく目覚めます。