カフェインは寝る何時間前まで？夕方の1杯が眠りを壊す科学的真相

カフェインは寝る何時間前まで？夕方の1杯が眠りを壊す科学的真相に関する基本知識をわかりやすくまとめました。今すぐチェックことができます。

コーヒーだけでなく、日常的に飲む緑茶や紅茶、仕事終わりのエナジードリンクにも多量のカフェインが含まれています。就寝時間を守るための目安をまとめました。

飲料の種類カフェイン含有量（目安）摂取リミット時間（就寝基準）編集部の見解・注意点ドリップコーヒー（150ml）約90〜100mg就寝7〜8時間前まで最も日常的に過剰摂取しやすい。午後の2杯目以降は14時をデッドラインにするのが理想。エナジードリンク（1本/250〜355ml）約80〜150mg就寝8時間前までエナジードリンク就寝前の摂取は厳禁。糖分との複合作用で自律神経が乱れ、中途覚醒を激増させる。玉露（100ml）約160mg就寝8時間前まで緑茶カフェイン量の中で玉露は突出して高い。コーヒー以上の濃度があるため夜間は避けるべき。煎茶・ほうじ茶（100ml）約20mg就寝4〜5時間前までほうじ茶も微量のカフェインを含むため、寝る直前のガブ飲みは避けるのが賢明。デカフェ・麦茶・ルイボスティー0〜微量（1〜2mg以下）就寝直前でもOK夕方以降の飲み物として最適。リラックス効果があり、体温調節を妨げない。