女子陸上の筋肉美と圧倒的な強さの秘密！世界を制する肉体改造術

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肉体を内側から支える食事管理も、かつてないほど精密にアップデートされた。単にカロリーやタンパク質を摂取する時代は終わり、時間栄養学に基づいたタイミング戦略が導入されている。

トレーニング直後のアミノ酸補給はもちろんのこと、睡眠中の筋肉合成を最大化するためのPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランス調整が徹頭徹尾行われる。過度な減量は月経不順や骨密度低下を招くため、エネルギー利用利用可能量（LEA）の管理は極めて厳格だ。体脂肪率をコントロールしつつ、除脂肪体重を維持する高度な栄養アプローチが常識となった。

腸内環境のケアや炎症を抑えるオメガ3脂肪酸の積極的な摂取など、リカバリー速度を高める工夫も欠かせない。食べたものがダイレクトに翌日のパフォーマンスと筋肉の質を決定づけるからこそ、トップ選手たちはシェフや栄養士と緊密にタッグを組んでいる。