激痛で腕が上がらない！ためしてガッテン流「四十肩の治し方」劇的改善法

激痛で腕が上がらない！ためしてガッテン流「四十肩の治し方」劇的改善法の重要ポイントをご紹介します。最新トレンドがチェックできます。

ガッテン流の神髄とも言える代表的なケアが「アイロン体操（振り子運動）」だ。痛まない方の手をテーブルにつき、体を少し前傾させる。痛む方の腕をだらんと下に垂らし、ペットボトルや軽い重りを持って、肩の力を使ってではなく体幹の揺れを利用して腕を前後左右に小さく振る。重力によって肩関節の隙間が広がり、負担ゼロで血流が改善する。

もう一つのアプローチが「壁すりすり運動」。壁に向かって立ち、指先で壁をすべらせるように少しずつ上に這わせていく。自分の体重や体の移動を利用することで、肩の筋肉に無駄な力みを入れずに可動域を限界まで安全に伸ばすことができる。