走ると脇腹が痛い原因は？左右の違いと激痛を止める即効対処法

走ると脇腹が痛い原因は？左右の違いと激痛を止める即効対処法について専門的な視点から解説いたします。最新の情報をご覧ください。

横腹痛を根本から防ぐには、走る直前のアクションだけでなく走る前食事時間脇腹痛の関係性を正しくコントロールすることが不可欠です。

胃の中に未消化の食べ物が残った状態で走り始めると、胃の重量によって腹膜が引っ張られるだけでなく、消化のために血液が胃腸へ集まり、筋肉や横隔膜への血流が不足して痛みを誘発します。走る前の本格的な食事はスタートの2.5〜3時間前までに完了させるのが鉄則です。どうしてもエネルギー補給が必要な場合は、30分前に消化吸収の極めて早いエナジージェルやバナナ半分程度にとどめましょう。

また、運動前のウォーミングアップ脇腹対策として、以下の動的ストレッチを習慣化してください。

• 体幹ツイスト運動：足を肩幅に開き、腕を胸の前で組んだ状態で上半身を左右へ大きく20回ひねり、腹斜筋と腹横筋を温める。
• 深層腹式呼吸：鼻から4秒かけてお腹を膨らませながら息を吸い、口から8秒かけて完全に吐き切る動作を5回行い、横隔膜の柔軟性を高めておく。