クレアチンを飲むタイミングは筋トレ後？吸収率を高める最新の飲み方

クレアチンを飲むタイミングは筋トレ後？吸収率を高める最新の飲み方について知っておくべき 事実を分かりやすく解説いたします。

クレアチンを初めて取り入れる際、あるいは長期間のオフから再開する際には、体内をクレアチンで満たすための摂取戦略が存在します。代表的な手法が「ローディング（急速充填）」と「低用量連続摂取（維持法）」の2種類です。

短期間で筋力向上を体感したい場合はローディング法が適しています。具体的なやり方は、1日あたり20g（約5gを1日4回に分割）を5〜7日間連続で摂取し、筋肉内のクレアチンタンクを一気に満タンにする方法です。この方法を用いれば、およそ1週間前後で筋出力アップやパンプ感の向上といった効果を実感できます。ローディング期間が終了した後は、1日3〜5gの「維持量」へ移行します。

一方で、胃腸への負担を避けたい場合や手軽に進めたい場合は、初日から1日3〜5gを目安に毎日コツコツ飲み続ける方法が推奨されます。この場合、体内が飽和状態に達して効果が出るまでの期間は約3〜4週間となります。最終的に到達する筋肉内のクレアチン濃度に差はないため、直近に大事な試合や測定が控えている場合を除けば、低用量で継続する方法が現代のスタンダードとなっています。