食後に横になるなら右と左どっち？胃の構造から判明した正しい寝姿勢

食後に横になるなら右と左どっち？胃の構造から判明した正しい寝姿勢について知っておくべき 理由を分かりやすく解説いたします。

一方で、右側を下にする「右下寝」が完全に間違いというわけではありません。右下寝には、胃の出口である幽門（ゆうもん）から十二指腸への送り出しを物理的に助けるというメリットがあります。

ただし、食後寝る向き右向きのデメリットとして見逃せないのが、噴門が胃酸の水面より低い位置に沈んでしまう点です。下部食道括約筋が緩んでいる人や、満腹状態で右下寝を行うと、胃酸が容易に食道へと流れ込み、強い胸焼けを引き起こします。

右下寝と左下寝の違いと効果を整理して使い分けるなら、以下の基準を目安にしてください。

食直後の胃が重い時間帯や逆流感があるときは「左向き」、食後2時間以上が経過して胃の膨満感が収まり、消化を助ける横になる向きとして腸への移行を促したい場合は「右向き」へ移行するのが身体への負担を減らす賢いステップです。