鈴木亮平の劇的肉体改造！役作りで数十キロ動かすプロの食事法

話題沸騰中の 鈴木亮平の劇的肉体改造！役作りで数十キロ動かすプロの食事法について、多角的な視点をご紹介しています。

過酷な増減量はプロの指導と固い決意があってこそ可能なものだが、そのメソッドの核となる部分は私たちの日常生活にも応用できる。重要なのは「短期間での急激な体重変化を目指さない」ことと「タンパク質の摂取を優先しながら適度な運動を組み合わせる」点だ。

リバウンドを防ぎながら健康的に体重を落とすためには、以下のステップが有効とされる。

・1日のカロリー収支を把握し、消費カロリーが摂取カロリーをやや上回る状態を作る
・主食を精製された白米から玄米やオートミールなどの複合炭水化物に置き換える
・週2〜3回の自重トレや筋力トレーニングで基礎代謝を維持する

無理な絶食に頼るのではなく、長期的な視点で食事の質を変革していくアプローチこそが、リバウンドなく引き締まった身体を手に入れるための鍵となる。