寝室の明かりが体を壊す？肥満や心疾患を招く夜間照明の罠と真実

寝室の明かりが体を壊す？肥満や心疾患を招く夜間照明の罠と真実についての真相をご紹介します。

最新デバイスを揃えずとも、日々のちょっとした工夫で夜間の光害から身体を守ることは十分に可能だ。体内時計の乱れをリセットし、質の高い回復力を手に入れるための具体的なアクションは驚くほどシンプルである。

第1に、就寝時はシーリングライトを完全に消灯すること。豆電球（常夜灯）であっても数ルクスの光が生体時計に干渉するため、完全な暗黒（0.1ルクス以下）を目指すのが鉄則だ。第2に、真っ暗では不安を感じる場合、足元に光源を置き、床面をかすかに照らす電球色の間接照明を活用する。光源が直接目に入らない位置に配するのがポイントとなる。

第3に、エアコンや空気清浄機、充電器などの微細なLED表示ランプを遮光テープ等で覆うこと。第4に、遮光カーテンを隙間なく閉め、街灯や隣家の外灯といった屋外からの光漏れを徹底的に遮断する。そして第5に、どうしても室内環境を暗くできない旅先や特殊な環境下では、高品質な立体型アイマスクを着用する。

暗闇は恐怖の対象ではなく、生命を再生させるための聖域だ。今夜、ベッドに入る直前に部屋のスイッチを切る。そのわずか1秒の決断が、あなたの明日の集中力と、10年後の健康寿命を決定づけている。 （出典: 寝る 時 電気 つけ っ ぱなし（Yahoo!ニュース））