ベンチプレスの棒は何キロ？知らずに計算すると損する真相とジム別の違い

ベンチプレスの棒は何キロ？知らずに計算すると損する真相とジム別の違いに関する質問を分かりやすくまとめました。詳細な解説をご確認ください。

ベンチプレスを行う際、多くの人が最も混乱するのが「スミスマシン」を使用した場合の重量換算です。「フリーウェイトで60kgが挙がらないのに、スミスマシンだと70kgが挙がった」という経験をしたことがある人は少なくないでしょう。その原因は、スミスマシンバーの重さに隠された物理構造にあります。

フリーウェイトのバーベルは純粋に20kgの鉄の棒を重力に抗して持ち上げますが、スミスマシンはレールに沿ってバーがスライドする構造を持っています。さらに、マシンの内部には安全対策や負荷軽減を目的としてカウンターウェイト（滑車とワイヤーで接続された釣り合い用の重り）が組み込まれているモデルが多数存在します。

代表的なスミスマシンの実質初期重量（バー自体の体感負荷）は以下の通りです：

• カウンターウェイト内蔵型（Matrix、Life Fitness等の最新型）：バー自体の実質負荷は約3kg〜7kg程度まで軽減されている。
• 垂直型ノンカウンターウェイト型：バーと可動金具の重さがそのままかかり、初期重量は約15kg〜20kg。
• 傾斜レール型（スーパースミスマシン）：7度〜10度程度の傾斜がついており、軌道によって挙上負荷が約10〜15%程度分散される。

このように、マシンのフレームに貼られているステッカー（例：「Bar Weight: 15 lbs / 6.8 kg」など）を必ず確認しなければなりません。フリーウェイトの20kgバーと同じ感覚でプレートを装着すると、狙った負荷強度から大きく外れてしまうことになります。