目覚まし前に起きる理由は病気？最新睡眠科学が明かす驚きの真相

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さらに、毎日の入浴習慣も極めて有効なアプローチとなる。就寝の90分前に40度前後のお湯に15分ほど浸かることで、深部体温が一時的に上昇する。その後、皮膚表面から熱が放散されて深部体温が急激に下がるタイミングで布団に入ると、スムーズで深い睡眠に入ることができる。

週末の寝だめをやめ、平日・休問わず同じ時刻に起床・就寝することも不可欠だ。寝室の温度を18〜22度前後に保ち、遮光カーテンで外部の光をシャットアウトするだけでも、自律神経への負担は大幅に軽減される。自然な目覚めを自分の身体に取り戻すことは、日中の生命力そのものを高めることに他ならない。もし自力での改善が難しい場合は、迷わず睡眠専門外来を受診することをお勧めする。 （出典: 目覚まし 前 に 起きる（Yahoo!ニュース））