膝の痛みを根本改善！専門家が明かす劇的効果の1日3分セルフケア

膝の痛みを根本改善！専門家が明かす劇的効果の1日3分セルフケアの注目ポイントを丁寧に掘り下げてご紹介します。

膝の痛みと一口に言っても、原因によってアプローチは明確に異なる。加齢や軟骨のすり減りが主な要因となる変形性膝関節症では、関節を取り囲む太もも全体の血行を促し、膝皿（膝蓋骨）の動きを滑らかに保つことが先決だ。

一方で、ランニングや長時間の歩行で膝の外側が痛む腸脛靭帯炎の場合は、お尻の外側にある中殿筋や筋膜張筋をじんわり解す必要がある。自分の症状がどちらのタイプに該当するのかを見極め、ピンポイントで部位を狙い撃ちすることが早期の負担軽減につながる。