コンビニおにぎり何グラム？大手3社と茶碗一杯の重さを徹底比較【2026】

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コンビニ各社で販売されている定番の手巻きおにぎり（鮭、ツナマヨネーズ、昆布など）の重量は、包装込みで約105g〜115g、包装を除いた実質重量で約100g〜110gに収まるのが一般的です。各社ごとの基本的なご飯の量や設計思想には、明確な特徴が見られます。

項目・コンビニチェーン平均総重量（実測目安）ご飯の量（推定）編集部の見解・特徴セブン-イレブン
（手巻おにぎり各種）約105g〜110g約90g〜95g精米から炊飯までの厳格な温度管理と、粒立ちの良さを重視。個体差が最も少ない安定した設計。ファミリーマート
（手巻・直巻各種）約105g〜115g約95g〜100g定番品は標準的。「ごちむすび」などの高価格帯・大盛りラインは130g〜150g超と差別化が明確。ローソン
（手巻・金しゃり各種）約105g〜110g約90g〜95g「金しゃり」シリーズ（約110g〜125g）を中心に、具材の品質とふんわり握りの食感に強みを持つ。家庭の手作りおにぎり
（比較基準）約110g〜130g約100g〜120g茶碗から直接握るケースが多く、コンビニ規格よりもやや大きめになりやすい傾向。

大手3社を比較すると、定番の鮭やツナマヨにおける基本スペックはほぼ横並びの105g〜110g前後に設計されています。具材の比率や味付けの濃度、米の炊き加減によってわずかなグラム数のブレは生じるものの、基礎となるご飯の量は概ね95g前後で統一されています。