頑固な巻き肩が3分で改善！理学療法士が明かす根本解消ストレッチ

頑固な巻き肩が3分で改善！理学療法士が明かす根本解消ストレッチの全貌を詳しく解説してご紹介します。

「頑固な巻き肩を根本から治すには、まず固まった胸郭を物理的に解放し、肩甲骨の本来の可動域を取り戻すことが必須です」と力説するのは、臨床現場で数多くの姿勢改善を手がけてきた理学療法士だ。特別な道具を使わず、たった3分で劇的な変化を体感できる限定メソッドがここにある。

【ステップ1：胸小筋のダイレクトリリース（1分）】
鎖骨の下、肩の付け根近くにある凹みに指先を当て、少し痛気持ちいいと感じる強さで円を描くように1分間ほぐす。縮こまった胸筋の緊張が解け、肩が後ろへ戻りやすくなる。

【ステップ2：壁を使った胸郭の拡張ストレッチ（1分）】
壁の横に立ち、肘を90度に曲げて前腕を壁に固定する。そのまま体を反対側へゆっくりとひねり、胸を開いた状態で深い呼吸を繰り返しながら1分間キープ。圧迫されていた胸郭が心地よく広がっていく。

【ステップ3：肩甲骨の引き寄せ＆下げる運動（1分）】
息を吐きながら、左右の肩甲骨を背中の中央へ寄せるのと同時に、下方向へグッと引き下げる。この動作を1分間繰り返すことで、緩んでいた背部の保持筋が瞬時に覚醒する。