巻き肩が治る期間はどのくらい？重症度別の目安と最短改善の真実

巻き肩が治る期間はどのくらい？重症度別の目安と最短改善の真実の具体的な内容に迫る! 専門的な視点で紐解きます。

ネット上の情報を見てストレッチを毎日行っているにもかかわらず、「一向に肩が元の位置に戻らない」と嘆く声は後を絶ちません。なぜ巻き肩は自力での改善に行き詰まりやすいのでしょうか。現場取材で見えてきた理由は主に3つ存在します。

第一に、巻き肩が自力で治らない理由の核心は「拮抗筋の弱化」を放置している点にあります。縮んで固まった前胸部の筋肉を伸ばすだけでは、筋肉はゴムのように元の縮んだ長さに引き戻されます。伸ばすと同時に、背部で肩甲骨を中心へと引き寄せる菱形筋と僧帽筋の筋トレメニューを取り入れ、前後から関節を挟み込む筋力のバランスを均等に整えなければなりません。

第二に、就寝中の環境が見落とされている点です。横向き寝で背中を丸め、下側の肩を押しつぶす姿勢で一晩6〜8時間を過ごしていれば、昼間にどれだけ体操を行っても元の木阿弥になります。巻き肩を悪化させない正しい寝方としては、背骨と頚椎のラインを水平に保つ硬めのマットレスを選び、仰向け姿勢を基本とすることが推奨されます。横向きで寝ざるを得ない場合は、抱き枕を抱えて上側の肩が前に落ち込まないようポジショニングすることが必須条件です。