怒りっぽい性格は病気のサイン？急なイライラの原因と改善法を徹底解説

怒りっぽい性格は病気のサイン？急なイライラの原因と改善法を徹底解説の疑問点について、分かりやすい解説を詳しくお届けします。

怒りを感じること自体は自然な生理現象ですが、それをどのように処理するかは技術として習得できます。今日から実践できるアンガーマネジメントの基本ステップを紹介します。

まず徹底したいのが、怒りのピークをやり過ごす「6秒ルール」です。アドレナリンが放出し、理性を司る前頭葉が働き始めるまでに約6秒かかるとされています。カッとなったら、その場ですぐに反論せず、深呼吸をしながら心の中で1から6までカウントします。可能であれば「少しお手洗いに行きます」とその場を離れる「タイムアウト」を取るのが極めて効果的です。

次に、自分の「怒りのトリガー」を可視化するアンガーログ（怒り日記）をつけます。「いつ、どこで、誰のどんな言動に対し、怒りの強さは10点満点中何点だったか」を記録していくと、自分の思考の偏りが見えてきます。「絶対に〜すべき」という思い込みを「〜のほうが望ましいが、違っても仕方がない」という許容範囲（ココロのストライクゾーン）へと言い換える認知的再評価を習慣化しましょう。