【プロフィール】 暗い ところで スマホ 失明 衝撃の最新ニュース #765

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「寝る前のスマホをやめる」のがベストなのは言うまでもない。だが、それができないのが現代人だ。ならば、せめてリスクを最小限に抑える現実的な妥協案が必要になる。

まず徹底すべきは、両目で画面を見ること。片目を塞ぐ姿勢は絶対に避ける。そして、部屋の明かりを完全に消さないことだ。どうしても消灯後に使う場合は、スマートフォンの明るさを最低レベルに下げ、ダークモードやナイトシフト機能を有効にする。間接照明を一つ灯すだけでも、目への負担は劇的に軽減される。さらに、「20-20-20ルール」（20分ごとに、20フィート＝約6メートル先を、20秒間眺める）を意識することも効果的だ。