1ヶ月に落としていい体重の計算式｜リバウンドを防ぐ安全限界値の真相

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どれほど順調に体重が減っていても、ある日突然ピタリと数値が動かなくなる壁――ダイエッターを絶望に陥れる「停滞期が起こる原因と真相」は、人体の防衛本能である「ホメオスタシス機能（生体恒常性維持機構）」にあります。

人類の歴史の大半は飢餓との戦いでした。人間の脳、特に視床下部は、急激に体重が減少したりカロリー摂取が激減したりすると「生命が脅かされている飢饉状態」と判断します。このとき発動するのがホメオスタシス機能です。血中のレプチン（満腹ホルモン）濃度が低下し、甲状腺ホルモンの分泌が抑えられ、身体は消費カロリーを最小限にセーブする省エネモードへと移行します。これこそが、食事量を減らしているのに体重がビクともしなくなる停滞期の正体です。

このホメオスタシス機能が最も強力にトリガーされる境界線こそが、冒頭で触れた「1ヶ月で体重の5％以上の減少」です。一度この防衛システムが作動すると、通常は2週間から1ヶ月程度その状態が継続します。

【ホメオスタシス機能への実践的対策】

• あらかじめ体重の5％未満に減量幅を抑える： 最大の防御策は、脳に「飢餓」と気づかせない緩やかなペース（月2〜3％）で減量を進めることです。
• 体重計の数値を無視して摂取カロリーを維持する： 停滞期に最もやってはいけないのが「痩せないから」とさらに食事を減らすことです。飢餓アラートがさらに激化し、代謝低下が固定化します。
• 体脂肪率とサイズの変化を追う： 水分の保持状態によって体重計の数字は平気で1〜2kgブレます。ウエスト周囲径や鏡に映る体型を記録し、客観的に評価する姿勢が迷走を防ぎます。