生理中のひどいイライラはなぜ？性格のせいじゃない原因と最新対処法

生理中のひどいイライラはなぜ？性格のせいじゃない原因と最新対処法の基礎知識と応用に迫る! 専門的な視点でご紹介しています。

カッとなった瞬間に感情を落ち着かせるための、即効性の高いセルフケアを知っておくと安心です。突発的な怒りは、交感神経が急激に優位になることで引き起こされるため、副交感神経を刺激してリラックス状態を強制的に作り出すのがポイントです。

① 6秒カウント呼吸法（ボックスブリージング）
怒りのピークは発生から約6秒間と言われています。カッとなったらその場で目を閉じ、4秒かけて息を吸い、4秒止め、4秒かけて細く長く吐き出します。深い呼吸を数回繰り返すだけで、脳への酸素供給が増え、衝動的な言動を抑えやすくなります。

② 仙骨・下腹部を温める温活
骨盤内の血流が滞ると自律神経がさらに乱れます。使い捨てカイロを腰の真ん中にある「仙骨」や下腹部に当てたり、足湯をしたりして体を芯から温めると、筋肉の緊張がほぐれて精神的な緊張も緩みます。

③ 血糖値スパイクの防止とカフェイン制限
生理中は甘いものやコーヒーを欲しがちですが、カフェインや白砂糖の過剰摂取は交感神経を刺激し、血糖値の急乱高下を引き起こして余計に情緒不安定を招きます。温かいハーブティーやホットミルク、ナッツ類に切り替えるのが賢明です。