太もも内側がつる激痛の治し方！夜中のこむら返り原因と即効ストレッチ

太もも内側がつる激痛の治し方！夜中のこむら返り原因と即効ストレッチに関する主要なデータを詳しく解説いたします。

太ももの内側に電撃のような痛みが走った瞬間、多くの人が反射的に脚をまっすぐ伸ばそうとしますが、これは逆効果になりかねません。太ももの内側を構成しているのは、骨盤と大腿骨・脛骨をつなぐ「内転筋群（大内転筋・長内転筋・薄筋など）」です。足を内側に閉じる役割を持つ筋肉が極度に痙攣しているため、正しい角度でテンションを緩めて伸ばす必要があります。

激痛の最中に行うべき太もも内側のこむら返り応急処置の基本ステップは以下の通りです。

まずは床やベッドの上で座った姿勢、あるいは仰向けのまま膝をゆっくりと曲げます。決して勢いをつけてはいけません。息を深く吐きながら、つっている側の膝を外側へゆっくりと倒し、足の裏同士を合わせる「あぐら」や「がっせきのポーズ」に近いポジションを作ります。これにより、強く収縮した内転筋群が自然な軌道で引き伸ばされ、痙攣のループを遮断できます。

自力で脚を動かせないほどの激痛であれば、手で太ももの内側の硬直した筋肉を手のひら全体で包み込み、優しく圧迫しながら深呼吸を繰り返してください。親指でピンポイントに強く揉み込むと、痙攣している筋線維を傷つけ、肉離れを誘発する恐れがあります。痙攣が和らいできたら、立ち上がって壁に手をつき、痛む側の足を横斜め後ろへ軽く引いて股関節の内側をじんわり伸ばす内転筋ストレッチ即効アプローチへ移行すると、再発の連鎖を断ち切ることができます。