ベンチプレスで肩が痛い原因とは？違和感を消すフォーム修正と治し方

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違和感が生じている部位によって、エラーの原因となる動作パターンは明確に異なります。自身の症状がどこに当てはまるのか、客観的な基準で現状を把握することが不可欠です。

痛みの発生部位疑われる主な疾患主なフォームエラーの傾向推奨される即時改善アプローチ肩の前面（前面の筋・腱）上腕二頭筋長頭腱炎 / 烏口突起炎ボトムでの過伸展・肩の前方突出（肩甲骨の外転）ボトム位置を胸上1〜2cmで止める・肩甲骨下制の徹底肩の奥深く・外側上面肩峰下インピンジメント / 棘上筋腱炎肘の開きすぎ（外転角度80度以上）・過度なワイドグリップ脇の角度を45〜60度に修正・手幅を拳半個分狭める肩の後面・深部後方関節包拘縮 / 棘下筋・小円筋の肉離れ偏った胸椎フラット姿勢・受動的な受け止めすぎ外旋筋群の動的ストレッチ・背部アーチの再構築鎖骨付近・肩鎖関節肩鎖関節炎 / 鎖骨遠位端骨融解症極端な高重量での高頻度トレーニング・ラックアウトの乱れ完全休養またはダンベル種目へ変更・ラック高さ調整