システマ呼吸法の芸人みなみかわとは？痛みを逃がす真相とやり方を解説

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システマの呼吸法は、格闘技やテレビのリアクション芸専用の技術ではありません。実は、心拍数を落ち着かせ、過度な緊張や日常のストレスを解消するためのセルフケアとしても非常に優れた効果を持っています。ここでは、誰でも日常生活で実践できる基本的な手順を紹介します。

【システマ式・基本呼吸法のやり方】

1. 鼻から静かに息を吸う：肩の力を抜き、背筋を自然に伸ばした状態で、鼻からゆっくりと酸素を体内に取り込みます。
2. 口をすぼめて細く長く吐き出す：ストローをくわえているようなイメージで唇をすぼめ、「シュー」と音を立てながら一定のペースで細長く息を吐ききります。
3. 息を吐きながら全身の力を抜く：息を吐き出すリズムに合わせて、首、肩、みぞおち、指先に残っている余分な力みをスッと下ろしていきます。
4. パニックや強いストレス時は小刻みに吐く（バーストブレス）：突発的な緊張やイライラを感じた際は、「シュッ、シュッ、シュッ」と短く鋭い呼気を連続して吐き出し、胸の圧迫感を逃がします。

この呼吸法を数分間繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、高ぶった感情や精神的なプレッシャーが穏やかに和らいでいくのを実感できます。デスクワーク中の集中力維持や、就寝前のリラックス法としても最適です。